Trabajo realizado por el alumnado del I.E.S. Playa Honda - 3ºA.

Encuesta en la avenida de Puerto del Carmen - Lisney y Daniela.

Tutorial sobre la condición física y la salud - Tindaya y Laura.

¿CÓMO PODEMOS MEJORAR NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA?

Entrenando y desarrollando las cualidades físicas: resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.

• Resistencia: es la capacidad de realizar ejercicio durante un largo tiempo retrasando la aparición de fatiga.

      Beneficios:

      - Aumenta el tamaño y grosor del corazón.

      - Mejora la capacidad pulmonar.

      - Facilita la llegada de oxigeno a la sangre.

      - Somos capaces de aguantar cada vez más tiempo haciendo ejercicio.

      Actividades recomendables para el desarrollo de la resistencia:

      - Carrera continua suave durante períodos largos de tiempo.

      - Circuitos de ejercicios practicados durante 20-30 segundos y dejar otros 

        30 segundos de

        descanso.

     - Practicar juegos y deportes d equipo.

     - Montar en bicicleta, nadar.

• Fuerza: es la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular, mover o levantar pesos.

      Beneficios:

      - Aumenta el grosor de la musculatura.

      - Fortalece los músculos y huesos por lo que es más difícil que nos 

        lesionemos.

      - Favorece el crecimiento y realizada correctamente evita dolores de 

        espalda y posturas incorrectas.

      Actividades recomendables para desarrollarla:

      - Juegos de arrastre y tracción.

      - Juegos y deporte de lucha y trepa.

      - Juegos y deportes de lanzamiento.

      - Multisaltos: saltos repetidos con una o las dos piernas.

• Flexibilidad: es la capacidad física que permite realizar movimientos con gran amplitud de recorrido interviniendo músculos y articulaciones.

      Beneficios:

      - Mejora la amplitud de movimientos de las articulaciones.

      - Reduce la tensión de los músculos y aumenta se elasticidad.

      - Ayuda a prevenir lesiones.

      - Reduce el cansancio muscular y la aparición de agujetas después del 

        ejercicio.

      Actividades recomendables para desarrollarla:

      - Ejercicios dinámicos: realizar de forma activa ejercicios cuando tú mismo 

        contraes músculos

        para provocar la elongación de otros.

      - Ejercicios estáticos o estiramientos: estirar un grupo o grupos musculares

        manteniéndola

        durante 10,20 o 30 segundos.

      - Ejercicios de movilidad articular.

      - Ejercicios de estiramientos solos o con ayuda de un compañero.

• Velocidad: es la capacidad para hacer movimientos o recorrer distancias en un corto período de tiempo.

      Beneficios:

      - Mejora la coordinación de nuestros movimientos.

      - Potencia la fuerza muscular.

      - Nos permite practicar deportes con mayor eficacia.

      Actividades recomendables:

      - Juegos de persecución.

      - Carreras d relevos.

      - Juegos de velocidad de reacción.

      - Juegos de pases y lanzamientos de objetos a la máxima velocidad.

      - Deportes de equipo.

LA CONDICIÓN FÍSICA

La condición física es el conjunto de capacidades y cualidades que tiene nuestro cuerpo para reaccionar y adaptarse al ejercicio.

A su vez, la condición física y la salud están muy relacionadas. A medida que la condición física se desarrolle, se nota que hay una mejor salud. De tal forma que si tienes una buena condición física:

• Te cansas menos.
• Tienes menos enfermedades.
• Descansas mejor.
• Tienes menos lesiones.
• Te recuperas mejor después de un esfuerzo.
• Te concentras mejor en las actividades cotidianas.

Igualmente si llevas hábitos de salud correctos te ayudará a mejorar tu condición física. Los principales hábitos de salud que inciden en la condición física son:

• Llevar una dieta equilibrada.
• Descansar lo suficiente.
• Mantener hábitos saludables: por ejemplo, el alcohol y el tabaco perjudican la condición física.
• Cuidar la higiene personal: ducharse después del ejercicio, cambiarse de ropa...
• Evitar el estrés: cuando estás nervioso no controlas bien la tensión y tu cuerpo se resiente.

El nivel de condición física depende de una serie de factores:

• Los genes: características heredadas de los padres que hace que se tenga mejor o peor condición física.
• La edad: el estado del organismo mejora hasta los 25-30 años, se mantiene hasta los 35 años para empezar a perderse paulatinamente con la edad.
•  El sexo: las hormonas propias de cada sexo condicionan la capacidad de responder ante el esfuerzo, así, por lo general, las chicas son más flexibles y los chicos están dotados de más fuerza.
•  El entrenamiento: la práctica sistemática de ejercicio puede mejorar las capacidades físicas.
•  Los hábitos de salud: relacionados anteriormente.